針谷です。
手洗い、うがい、水分補給をより頻繁に。
そして、免疫力を高めるために期待できることを実行するようにしています
今日は雑誌で見つけた「呼吸を強くする体操」をやってみました🤸🏻♂️
体操1 (写真1)
①胸に手を当てて立ちます。
②鼻から息を吸いながら、頭を後ろに倒します。
③口から息を吐きながら、頭を戻します。
④これを5回繰り返します。
体操2 (写真2)
①バスタオルを10センチ位の厚さになるように折り、腰の下に入れ、仰向けに寝ます。
②足の方にイスを置いて、その上に足を乗せ、膝を直角に曲げます。
③胸、お腹が同時に動くのを感じながら、3分間深呼吸を繰り返します。
深呼吸は4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口からゆっくり息を吐きます。
