今日も引き続き「立っている時や歩行時の姿勢を安定させ、
動きがスムーズになるための運動」をしていきます🙋🏻♂️
骨盤を前後に動かす運動
①足を腰幅に開き、親指を背中側にして両手で骨盤を掴み、背筋を伸ばして立ちます。(写真15)
②親指で押すように、他の指で下に回すようにして、骨盤を前傾させます。骨盤をおわんとしてイメージした時に、中の水が前にこぼれる状態にします。(写真16)
③ ①の姿勢に戻します。
④親指で下に押しつけるように、他の指で上に回すようにして、骨盤を後傾させます。(写真17)
☆お腹や背中の筋力が衰えると、骨盤を動かし難くなります。前後に動かして、骨盤を支える筋肉を強化しましょう。
(6) 骨盤と背骨をを動かす運動
①足を腰幅に開き、背筋を伸ばして、イスに浅く座ります。(写真18)
②座面を掴んで体を安定させ、上半身を横に倒します。みぞおちから動かすイメージで、前かがみにならないように、お尻が浮かないように意識します。(写真19)
③体を倒したのとは逆の方向に背骨をくるっと回して、骨盤ごと体を捻ります。(写真20)
④反対側も同様に行います。
☆骨盤と背骨は、体が動かしやすい姿勢を作るのに軸となる骨です。
多方面に動かして、まわりの筋肉を強化しましょう。
